甘いお菓子や揚げ物が止まらない時の対処方法

はじめに

：甘いお菓子や揚げ物が止まらない悩みを持つ人が多いので、ご紹介致します。

：甘いお菓子や揚げ物が止まらない原因３つ

：甘いお菓子や揚げ物が止まらないリスク6つ

：対処法

：リラックスできる食材を選択する

：リラックスできる食材とは

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甘いお菓子や揚げ物が止まらない原因３つ

甘いお菓子や揚げ物が止まらない原因は、主に以下の３つです。

– 砂糖依存症「マイルドドラッグ」- 砂糖は脳内の快楽物質であるドーパミンの分泌を促進し、一時的に気分を高めます 。しかし、その効果はすぐに薄れてしまい、再び砂糖を摂取したくなるという悪循環に陥ります。これが砂糖依存症と呼ばれる現象です 。

– ストレス
ストレスを感じると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます 。コルチゾールは血糖値を上昇させ、エネルギーを消費する準備をします。しかし、ストレスが長期化すると、血糖値が下がりすぎて低血糖になります。低血糖は空腹感やイライラを引き起こし、甘いものや油っこいものを欲するようになります 。

– 月経前症候群「ＰＭＳ」
月経前になると、女性ホルモンのバランスが崩れます 。特にエストロゲンとプロゲステロンの比率が低下すると、セロトニンという神経伝達物質の分泌も減少します。セロトニンは気分を安定させる働きがあります。セロトニンが不足すると、不安やうつなどの精神的な不調を引き起こします。セロトニンの原料はトリプトファンというアミノ酸で、これは甘いものやタンパク質に多く含まれています。そのため、月経前には甘いものや揚げ物を食べたくなることがあります 。

甘いお菓子や揚げ物が止まらないリスク６つ

– 肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まる

– 甘いものや油っこいものはカロリーが高く、過剰摂取すると体重が増加します。肥満は高血圧や動脈硬化などの心血管系の病気や、インスリン抵抗性や高血糖などの代謝系の病気のリスクを高めます 。

– 肌荒れや老化の原因になる

– 甘いものや油っこいものは皮膚に悪影響を及ぼします。砂糖は体内で「糖化」という反応を起こし、コラーゲンやエラスチンという肌の弾力性や水分保持力に関係するタンパク質を劣化させます 。油っこいものは皮脂分泌を増加させ、毛穴詰まりやニキビなどの肌トラブルを引き起こします 。

– 精神的な不安定さやイライラが増す

– 甘いものや油っこいものは一時的に気分を良くしますが、その後には血糖値の急激な低下や栄養素の不足などによって逆効果になります。血糖値が低下すると、脳の働きが低下し、集中力や判断力が落ちます 。栄養素が不足すると、神経系やホルモン系のバランスが崩れ、不安やうつ、イライラなどの感情のコントロールが難しくなります 。

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対処方法

– 甘いものを食べない期間を作る- 甘いものを食べると、砂糖依存症の症状が悪化します。そのため、甘いものを食べない期間を設けることで、砂糖から解放されることができます。甘いものを食べない期間は、個人によって異なりますが、一般的には１週間から１ヶ月程度が目安です 。甘いものを食べない期間中は、水分補給や適度な運動などで体調を整えることが大切です。

– 食事の順番やバランスに気を付ける
食事の順番やバランスに気を付けることで、血糖値の上昇や低下を抑えることができます。血糖値が安定すると、甘いものや油っこいものを欲する気持ちが減ります。

食事の順番は、野菜や汁物から始めて、タンパク質や炭水化物を摂るようにすると良いです 。食事のバランスは、主食・主菜・副菜・果物の４つに分けて、それぞれ１/４ずつ摂るようにすると良いです 。

– ストレスを溜めないようにする
ストレスを溜めると、ストレスホルモンや血糖値が上昇し、甘いものや油っこいものを欲する原因になります。そのため、ストレスを溜めないようにすることが大切です。

ストレスを溜めない方法

– 趣味やリラックスできることをする
– 友人や家族と話す
– 睡眠や休息を十分に取る
– 感謝や自己肯定感を持つ
– 低糖質スイーツや代用品を利用する

– 甘いものや油っこいものを完全に断つことは難しい場合もあります。

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低糖質スイーツや代用品を利用

カロリーや血糖値の上昇を抑えることができます。低糖質スイーツや代用品は、市販されているものや自分で作るものがあります 。

– 砂糖ではなくエリスリトールやオリゴ糖などの甘味料を使う
– 小麦粉ではなくアーモンドプードルやココナッツフラワーなどの粉末を使う
– チョコレートではなくカカオニブやカカオマスなどの原料を使う
– 揚げ物ではなくオーブンで焼くか蒸すかする。

リックス食材

好物を徐々に変えていく方法で、リラックス食材に移行していく方法もあります。

原因やリスクを表示しましたが、それにもとずいて、食生活の見直しをして、おやつには栄養のあるナッツ.

– 大豆製品：大豆や豆腐、納豆などの大豆製品は、ストレス解消に効果的な栄養素を多く含んでいます。

– 玄米：玄米はGABA（ギャバ）というアミノ酸を含んでおり、副交感神経を優位にすることでリラックス効果をもたらします。

– アーモンド：アーモンドはビタミンB6を含んでおり、ストレス解消に効果的です。

– ひじきとわかめ：ひじきやわかめはビタミンB6を含んでおり、ストレス解消に効果的です。

– 乳製品：チーズやヨーグルトなどの乳製品はトリプトファンを含んでおり、ストレス解消に効果的です。

– ココア：ココアの苦み成分テオブロミンは、セロトニンに働きかけ、脳をリラックスさせる効果があります。

これらの食材はリラックス効果が期待できますが、個々の体調や生活習慣により効果は異なる可能性があります。

以上が甘いお菓子や揚げ物が止まらない時の対処方法についての説明です。これらの方法を試してみて、甘いものや油っこいものの摂取量を減らしてみてください。健康的で美味しい食生活を送ることができると思います。

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まとめ

このブログ記事では、甘いお菓子や揚げ物が止まらない時の対処法について紹介しました。

– 食物繊維を多く含む食材を先に食べる：これにより糖の吸収を穏やかにし、満腹感が得られます。

– ゆっくり噛んで食べる：早食いをすると糖が腸内に一気に運ばれて短時間で血糖値が上がってしまうため、ゆっくり噛んで食べると良いです。

– 甘いものを食べない期間を作る：甘いものを食べると快楽物質や脳内麻薬が出てしまうので、自分の意思ではどうしても抑えられません。そのため、まずは3日〜1週間くらい甘いものに手を出さないようにしてみてください。

– エリスリトールなどの糖類ゼロ甘味料を使った低糖質スイーツを楽しむ：どうしても甘いものが食べたくなったときは、エリスリトールなどの糖類ゼロ甘味料を使った低糖質スイーツを楽しんでみてください。

– 甘いお菓子や揚げ物が止まらない原因は、砂糖依存症、ストレス、月経前症候群などがあります。
– 甘いお菓子や揚げ物が止まらないリスクは、肥満や糖尿病などの生活習慣病、肌荒れや老化、精神的な不安定さやイライラなどがあります。
– 甘いお菓子や揚げ物が止まらない時の対処法は、甘いものを食べない期間を作る、食事の順番やバランスに気を付ける、

ストレスを溜めないようにする、低糖質スイーツや代用品を利用するなどがあります。

これらの方法は、甘いお菓子や揚げ物が止まらない時の対処法として有効です。ただし、個々の体調や生活習慣により効果は異なる可能性があります。健康的な飲食習慣を保つためには、適度な運動とバランスの良い食事が重要です.

甘いお菓子や揚げ物の摂取量を減らして、健康的で美味しい食生活を送りましょう。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

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