７月旬の食材と献立２日（カロリー、たんぱく質、塩分、作り方）

以下は7月の旬の食材を使用した2日間の献立の例です。各料理の作り方、カロリー、タンパク質、塩分の情報も提供します。ただし、具体的な数値は食材や調理方法によって異なる場合がありますので、参考程度にご利用ください。

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以下は7月の旬の食材を使用した2日間の献立の例です。各料理の作り方、カロリー、タンパク質、塩分の情報も提供します。ただし、具体的な数値は食材や調理方法によって異なる場合がありますので、参考程度にご利用ください。

献立1日目：

朝食: ブルーベリーヨーグルトスムージー

材料: ブルーベリー、ヨーグルト、バナナ、ハチミツ、アーモンドミルク
作り方: ブルーベリー、ヨーグルト、バナナ、ハチミツ、アーモンドミルクをミキサーにかけてなめらかになるまで混ぜます。グラスに注いで完成です。
カロリー: 約200-250kcal
タンパク質: 約8g
塩分: 0g

昼食: トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼサラダ

材料: トマト、モッツァレラチーズ、バジル、オリーブオイル、塩、こしょう
作り方: トマトとモッツァレラチーズを薄くスライスし、交互に盛り付けます。バジルの葉を散らし、オリーブオイル、塩、こしょうで味付けして完成です。
カロリー: 約200-250kcal
タンパク質: 約10g
塩分: 約1g

夕食: グリル野菜とチキンのサマーサラダ

材料: チキンブレスト、ズッキーニ、トマト、パプリカ、玉ねぎ、レタス、オリーブオイル、レモン汁、塩、こしょう
作り方: チキンブレストに塩とこしょうを振り、グリルで焼きます。ズッキーニ、トマト、パプリカ、玉ねぎもグリルで焼き目がつくまで調理します。野菜とチキンを切り、レタスと一緒に盛り付けます。オリーブオイルとレモン汁でドレッシングを作り、サラダにかけて完成です。
カロリー: 約400-500kcal
タンパク質: 約30-40g
塩分: 約1-2g

献立2日目：
朝食: グリルチーズサンドイッチ

材料: パン、チェダーチーズ、トマト、バジル
作り方: パンにチェダーチーズ、トマト、バジルを挟みます。サンドイッチメーカーまたはフライパンで両面を焼いてチーズが溶けるまで加熱し、完成です。
カロリー: 約300-350kcal
タンパク質: 約15g
塩分: 約1g

昼食: グリーンピースとベーコンのパスタ

材料: パスタ、グリーンピース、ベーコン、玉ねぎ、にんにく、オリーブオイル、塩、こしょう、パルメザンチーズ
作り方: パスタを茹でます。フライパンでベーコン、玉ねぎ、にんにくを炒め、グリーンピースを加えて調理します。茹でたパスタを加え、オリーブオイル、塩、こしょうで味付けします。最後にパルメザンチーズをかけて完成です。
カロリー: 約400-450kcal
タンパク質: 約15-20g
塩分: 約1-2g

夕食: サーモンの香草焼き

材料: サーモンフィレ、パセリ、ディル、にんにく、レモン、オリーブオイル、塩、こしょう
作り方: サーモンフィレに塩とこしょうを振り、パセリ、ディル、にんにく、レモンの絞り汁、オリーブオイルを混ぜたハーブソースを塗ります。オーブンで焼いて完成です。
カロリー: 約300-400kcal
タンパク質: 約30-40g
塩分: 約1-2g
以上が、7月の旬の食材を使用した2日間の献立の例となります。ご参考までにお役立てください。

献立1日目：朝食: ブルーベリーヨーグルトスムージー

材料: ブルーベリー、ヨーグルト、バナナ、ハチミツ、アーモンドミルク
作り方: ブルーベリー、ヨーグルト、バナナ、ハチミツ、アーモンドミルクをミキサーにかけてなめらかになるまで混ぜます。グラスに注いで完成です。
カロリー: 約200-250kcal
タンパク質: 約8g
塩分: 0g

昼食: トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼサラダ

材料: トマト、モッツァレラチーズ、バジル、オリーブオイル、塩、こしょう
作り方: トマトとモッツァレラチーズを薄くスライスし、交互に盛り付けます。バジルの葉を散らし、オリーブオイル、塩、こしょうで味付けして完成です。
カロリー: 約200-250kcal
タンパク質: 約10g
塩分: 約1g

夕食: グリル野菜とチキンのサマーサラダ

材料: チキンブレスト、ズッキーニ、トマト、パプリカ、玉ねぎ、レタス、オリーブオイル、レモン汁、塩、こしょう
作り方: チキンブレストに塩とこしょうを振り、グリルで焼きます。ズッキーニ、トマト、パプリカ、玉ねぎもグリルで焼き目がつくまで調理します。野菜とチキンを切り、レタスと一緒に盛り付けます。オリーブオイルとレモン汁でドレッシングを作り、サラダにかけて完成です。
カロリー: 約400-500kcal
タンパク質: 約30-40g
塩分: 約1-2g

献立2日目：朝食: グリルチーズサンドイッチ

材料: パン、チェダーチーズ、トマト、バジル
作り方: パンにチェダーチーズ、トマト、バジルを挟みます。サンドイッチメーカーまたはフライパンで両面を焼いてチーズが溶けるまで加熱し、完成です。
カロリー: 約300-350kcal
タンパク質: 約15g
塩分: 約1g

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昼食: グリーンピースとベーコンのパスタ

- 材料: パスタ、グリーンピース、ベーコン、玉ねぎ、にんにく、オリーブオイル、塩、こしょう、パルメザンチーズ
- 作り方: パスタを茹でます。フライパンでベーコン、玉ねぎ、にんにくを炒め、グリーンピースを加えて調理します。茹でたパスタを加え、オリーブオイル、塩、こしょうで味付けします。最後にパルメザ　ンチーズをかけて完成です。
- カロリー: 約400-450kcal

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タンパク質: 約15-20g
塩分: 約1-2g

夕食: サーモンの香草焼き

材料: サーモンフィレ、パセリ、ディル、にんにく、レモン、オリーブオイル、塩、こしょう
作り方: サーモンフィレに塩とこしょうを振り、パセリ、ディル、にんにく、レモンの絞り汁、オリーブオイルを混ぜたハーブソースを塗ります。オーブンで焼いて完成です。
カロリー: 約300-400kcal
タンパク質: 約30-40g
塩分：２ｇ

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以上が、7月の旬の食材を使用した2日間の献立の例となります。ご参考までにお役立てください。