以下は卵を使用した栄養価の高い献立の例です。卵はたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが豊富で、多くの健康に良い栄養素を提供します。以下の献立は、朝食やランチに適していますが、好みに応じて調整してください。

1. オムレツ
   • 材料：卵2個、ミルク1/4カップ、塩と胡椒、チーズ、野菜（スピナッチ、トマト、玉ねぎなど）
   • オムレツにはたんぱく質、葉緑素、ビタミンCが含まれており、野菜を加えることで栄養価がアップします。
2. エッグベネディクト
   • 材料：ポーチドエッグ、エングリッシュマフィン、ベーコンまたはハム、ホランデーズソース（卵黄、バター、レモン汁、塩）
   • エッグベネディクトはたんぱく質と脂質を組み合わせたおいしい朝食です。
3. 卵サラダ
   • 材料：ゆで卵、アボカド、レタス、トマト、キュウリ、鶏胸肉、ドレッシング
   • 卵サラダはたんぱく質、健康的な脂質、ビタミン、ミネラルを含みます。
4. 卵焼き
   • 材料：卵2個、砂糖、醤油、だし、具材（ネギ、海老、魚など）
   • 卵焼きはたんぱく質とおだしの風味を楽しめます。
5. スクランブルエッグ
   • 材料：卵、バター、ミルク、塩、胡椒、チーズ（任意）
   • スクランブルエッグはたんぱく質と脂質を摂取できるシンプルな料理です。
6. フリッタータ
   • 材料：卵、野菜（ほうれん草、トマト、玉ねぎなど）、チーズ、ハーブ、塩、胡椒
   • フリッタータはたんぱく質と野菜を豊富に含む、オーブンで焼く卵料理です。
7. 卵とアボカドトースト
   • 材料：トースト、卵、アボカド、トマト、レモン汁、塩、胡椒
   • 卵とアボカドトーストはたんぱく質、健康的な脂質、ビタミンCを含む簡単なランチオプションです。

マッスルデリ

これらの献立には卵の栄養価を最大限に活用するためのさまざまな方法が含まれています。特定の栄養素を重視する場合、具体的な材料の量や種類を調整してください。